Pautas generales para una buena hidratación

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Pautas generales para una buena hidratación

Desde Laboratorios Novatech, queremos ayudaros a conseguir una buena hidratación éste verano, con unas pautas sencillas, y para todas las edades.

1.Consuma entre 2 y 2,5 litros de líquidos diarios: a través de bebidas y alimentos (caldos, sopas, frutas y verduras) a lo largo de todo el día.

2. Preste atención muy especial a las situaciones que puedan favorecer la deshidratación: calor y sequedad ambiental elevados, fiebre, diarrea, vómitos, etc.

3. Reconozca los síntomas de la deshidratación: sed, sequedad de mucosas y piel, disminución de la cantidad de orina y, en casos más graves, pérdida brusca de peso, orina oscura y concentrada, somnolencia, cefalea y fatiga extrema.

4. El agua y otras bebidas con diferentes sabores son necesarias para asegurar una adecuada hidratación: las bebidas con sales minerales, en concreto sodio, y con azúcares de absorción rápida, pueden facilitar una mejor rehidratación.

5. Es conveniente hidratarse antes, durante y después de realizar ejercicio: para reponer las pérdidas a través del sudor. No realice ejercicio en las horas centrales de días calurosos.

6. Siga una dieta variada y equilibrada: rica en frutas y verduras frescas. Si realiza una comida copiosa, ingiera una mayor cantidad de líquidos. Si realiza algún tipo de dieta, podrían variar sus necesidades de hidratación, consulte con su médico.

7. Limite el consumo de bebidas alcohólicas: ya que tienen efecto diurético y pueden empeorar situaciones de deshidratación.

8. Consulte con su farmacéutico si algún medicamento que tome habitualmente puede modificar su estado de hidratación: la utilización de ciertos medicamentos, como diuréticos, puede afectar a su nivel de hidratación, aumentando el riesgo de deshidratación y agotamiento por calor.

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